봄철 간을 깨우는 3일 해독 식단

봄철 간 건강을 위한 해독 식단 – 3일 클렌즈 플랜

봄은 간이 활발하게 작용하는 계절입니다. 겨우내 쌓인 노폐물을 정화하고 몸속 에너지를 되살릴 수 있는 최적의 시기죠. 이번 글에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 간 해독 3일 식단, 클렌즈 플랜을 소개합니다.

 

 

✔ 1일차 – 수분과 해독 중심
아침: 따뜻한 레몬워터 + 아보카도
점심: 미역 샐러드 + 삶은 달걀
저녁: 현미죽 + 배추 겉절이
가볍게 시작해 간의 부담을 줄이고 수분 섭취에 집중합니다.

 

✔ 2일차 – 식이섬유와 항산화 강화
아침: 사과 + 요거트(치아씨드 추가)
점심: 보리밥 + 구운 채소(가지, 당근 등)
저녁: 단호박 스프 + 양상추 샐러드
간 해독을 돕는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 식단입니다.

 

✔ 3일차 – 회복과 면역력 증진
아침: 키위 + 블루베리 스무디
점심: 청국장 + 현미밥 + 쌈채소
저녁: 닭가슴살 샐러드 + 레몬 드레싱
간 건강 회복과 면역력 강화에 좋은 식단으로 마무리합니다.

 

✔ 실천 팁
- 하루 1.5L 이상 수분 섭취
- 가공식품, 카페인, 알코올 제한
- 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

이 3일 식단은 부담 없이 따라 할 수 있으면서도 간 해독에 실질적인 도움이 됩니다. 간은 해독의 중심 기관인 만큼, 계절이 바뀌는 봄에 꼭 한 번은 쉬어주는 시간이 필요합니다.

 

오늘부터 간 해독, 시작해 보세요!